Дышите правильно

Как научиться правильно дышать — задавались ли вы когда-нибудь этим вопросом.

Что же такое правильное дыхание и почему к нему надо стремиться?

Тест на дыхание

Для начала проверьте, как вы дышите. Нормальное тихое дыхание осуществляется диафрагмой. Положите руку на пупок: когда вы вдыхаете, – ваш живот должен выдаваться вперед. Затем посчитайте в спокойном состоянии, как долго вы можете обходиться без вдоха. Это время - примерно 30 секунд. А у тех, у кого проблемы с дыханием - менее 5 секунд.

Еще один индикатор правильного дыхания – количество вдохов. Хорошо, если вы делаете от 12 до 15 вдохов в минуту, неправильно, если 20 вдохов и более.

Частые вздохи и зевания – еще один показатель неправильного дыхания.

Как же научиться дышать правильно?

Сядьте поудобнее, подберите удобную позу. Дышите медленночерез нос, нижней частью грудной клетки. На вдохе у вас надувается живот, а рука лежащая на пупке, поднимается вверх; на выдохе — опускается вниз. Сократите количество вдохов – стремитесь делать всего 8 вдохов в минуту. На чтонеобходимо обратить внимание:

1. Находите время для отдыха

Очень важно в течение дня выделить 20 минут для абсолютного расслабления – это поможет обрести контроль за дыханием.

2. Обратите свое внимание на осанку

Если вы горбитесь, сутулитесь, то сдавливаете диафрагму. Старайтесь ходить прямо и сидеть ровно – это позволит диафрагме работать более эффективно.

3. Дышите носом

Дышите носом, а не ртом. Дыхание через нос согревает воздух до нужной температуры и увлажняет его. Дыхание через нос — это важный фактор для того, чтобынаучиться правильно дышать.

4. Избегайте стимуляторов

Если вы привыкли перекусывать продуктами с высоким содержанием углеводов, то у вас интенсивнее происходят колебания уровня сахара в крови, что учащает процесс дыхания. Такую же реакцию вызывают и стимуляторы вроде кофеина. Углекислый газ воздействует на сосуды, и когда они сжимаются, глюкозный обменусиливается.

5. Не делайте глубоких вдохов

После тренировки или физической нагрузкивозникает желание расслабиться и сделать глубокий вдох. Постарайтесь его преодолеть. Медленные, размеренные вдохи – вот что вам нужно.

6. Старайтесь меньше зевать

Если у вас часто возникает желание зевнуть, останавливайте себя. Пытайтесь заменить зевание глотанием, чтобы не выпускать лишний воздух. Освойте эту несложную технику правильного дыхания и вы сможете управлять своими мыслями и чувствами в нужный момент. Вы научитесь не только хорошо расслабляться, но и вместе с правильным дыханием в ваш организм будет поступать больше кислорода, а значит все системы и органы будут им снабжаться лучше, что приведет к общему оздоровлению всего организма.

Подготовила Андреева Е.А

по материалам

 статьи врача-гигиениста Гомельского городского ЦГЭ А.И. Зинович

Нет Заметок для отображения